Céu azul, praias e biquínis estão ao nosso alcance, mas o verão pode ser uma época muito assustadora para muitos de nós, e o pânico de ter um “corpo pronto para a praia” paira sobre nós.
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Apesar dos grandes avanços no movimento de positividade corporal, muitas pessoas ainda sentem pressão para atingir padrões de beleza irrealistas da sociedade — como abdômen definido e pele bronzeada e brilhante — antes de ousarem ir à praia.
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As mídias sociais e as propagandas muitas vezes perpetuam esses “ideais”, levando muitas pessoas a recorrer a dietas e regimes de condicionamento físico extremos nos dias de hoje.
Do ano,
Mas ninguém deveria ter que mudar seu físico para aproveitar o mar e o sol: todos nós estamos “prontos para a praia” do jeito que somos.
Então, aqui estão cinco dicas para ajudar todos nós a nos sentirmos fabulosos nas férias de verão, independentemente do nosso formato ou tamanho.
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1. 1. Concentre-se em todas as coisas maravilhosas que seu corpo pode fazer
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Concentre-se no que seu corpo pode fazer, em vez de em sua aparência”, diz Lowri Dowthwaite-Walsh, psicoterapeuta e palestrante sênior em intervenções psicológicas na Universidade de Lancashire Central
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Fortalecer seu corpo praticando atividades físicas e exercícios que você gosta pode fazer com que você aprecie mais seu corpo e, por sua vez, aumente sua autoconfiança”, acrescenta ela.
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A Dra. Laura Geige, médica e psicóloga, também acredita que é útil promover um diálogo interno que dê mais importância à funcionalidade do corpo do que à estética:
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Celebrar o que seu corpo pode fazer, em vez de sua aparência, ajuda a promover gratidão e resiliência diante de autopercepções negativas.
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Créditos: PA;
2. Reduza o ruído
Nossas contas do Instagram e do TikTok costumam ser inundadas com modelos tamanho 36, celebridades bronzeadas e influenciadores fitness com dentes brancos brilhantes, o que pode nos fazer perder o contato com a realidade.
Afinal, a comparação é a ladra da alegria, e Suzy Reading, psicóloga credenciada e autora de Rest To Reset, recomenda editar o conteúdo ao qual você é exposto nas mídias sociais e estar ciente da fachada que cerca tudo isso.
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Lembre-se de que as imagens que consumimos provavelmente são manipuladas e filtradas, então os ideais aos quais aspiramos raramente são humanamente possíveis – a “vida cinematográfica” não é a vida real.
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3. 3. Use terapia de água fria!
Tomar um banho frio pela manhã pode ser a melhor maneira de aumentar sua autoconfiança, diz Dowthwaite-Walsh
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Tomar um banho frio todos os dias pode ser outra maneira de construir autoconfiança. Ao tolerar a sensação extrema de frio, o corpo aprende a administrar a resposta ao estresse e, com o tempo, pode ajudar você a se tornar menos reativo ao estresse, mais alerta e mais energético.
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Estudos também descobriram que terapias com água fria, como chuveiros frios, imersão em água fria e natação ao ar livre, podem reduzir os sintomas de depressão”, acrescenta Dowthwaite-Walsh.
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4. Rituais de autocuidado
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Um maiô confortável e uma borrifada do seu perfume favorito são duas ótimas maneiras de aumentar sua confiança antes de ir à praia. E o Dr. Geige acredita que incorporar rituais simples de autocuidado em nossas rotinas pode nos ajudar a ter um bom dia.
“Desenvolver confiança para ir à praia também pode envolver rituais preparatórios de autocuidado que enfatizem o autorrespeito, em vez da vaidade.
Por exemplo
escolha roupas de praia que priorizem o conforto e o estilo pessoal em vez da conformidade com as tendências, participe de atividades que promovam a positividade corporal e estabeleça expectativas realistas para a experiência na praia.”
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Dowthwaite-Walsh também incentiva atos regulares de autoajuda e autocuidado.
Por
por exemplo, fazer uma massagem ou usar roupas que gostamos
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Esses atos de gentileza são uma ótima maneira de agradecer ao maravilhoso corpo que nos abriga. Ao mostrar que nos importamos conosco, dizemos a nós mesmos que valemos a pena, e isso, por sua vez, pode construir confiança”, diz Dowthwaite-Walsh.
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5. Práticas de atenção plena
Se você começar a se sentir ansioso na praia, técnicas de atenção plena podem ajudar: tente se concentrar no som das ondas e na sensação da areia sob seus pés, por exemplo.
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“Cultivar práticas de atenção plena pode ajudar a ancorar seus pensamentos no momento presente, reduzindo sua propensão a fazer comparações desfavoráveis”, explica o Dr. Geige.
É algo que Reading faz regularmente e recomenda respirar lentamente e usar palavras de afirmação, mesmo que ditas apenas internamente, para ajudar a acalmar o sistema.
altamente tenso.
Explicando seu processo, ela diz: “Eu inspiro pelo nariz e exalo pelos lábios franzidos para prolongar a expiração.
Quero me sentir viva e beber o suco do verão: o calor do sol na minha pele, a areia sob meus pés, a sensação fresca da água dissipando essas dúvidas, essas deficiências artificiais, e me darei permissão para continuar mergulhando em meus sentidos e saboreando as muitas alegrias que tenho a oferecer.
minha disposição
“.
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