A chegada do sol geralmente traz sentimentos de felicidade e alívio, mas para alguns de nós pode ter um efeito adverso.

Enquanto todos estão na praia, caminhando ao ar livre e tomando uma taça de algo gelado no jardim, aqueles que sofrem com a tristeza do verão muitas vezes pensam: o verão realmente acabou?

Por que a mudança de estação afeta nosso humor e existe uma maneira de superar isso?

O que é depressão de verão?

“A tristeza de verão (ou TAS) é caracterizada por um mau humor do qual não conseguimos nos livrar durante os meses de verão”, explica Lisa Gunn, chefe de prevenção de saúde mental da Saúde Nuffield.

Antonio Kalentzis, psicólogo e membro do comitê de a Sociedade Britânica de A psicologia acrescenta: “Ao contrário da tristeza do inverno ou do menos conhecido transtorno afetivo sazonal (TAS), a tristeza do verão pode ser igualmente angustiante.

“Um equívoco comum é que todo mundo ama o verão, o que faz com que aqueles que sofrem com ele se sintam isolados ou incompreendidos.

“Além disso, a sociedade muitas vezes retrata o verão como uma época de diversão e relaxamento sem fim, o que pode fazer com que aqueles que sofrem com isso se sintam anormais ou pressionados a serem felizes.”

O que causa isso?

O TAS do verão pode ser causado por uma série de fatores biológicos e sociais.

“Biologicamente, horas de luz do dia mais longas podem interromper os padrões de sono, levando à insônia ou má qualidade do sono”, explica Kalentzis. “Altas temperaturas e umidade podem causar desconforto e irritabilidade, enquanto mudanças na produção de melatonina devido a horas de luz do dia mais longas podem afetar o humor.”

“Fatores sociais também desempenham um papel e a pressão para ser sociável durante o verão, com suas muitas obrigações sociais, pode ser avassaladora para pessoas introvertidas ou socialmente ansiosas.”

“Maior exposição e atividades como natação podem aumentar as preocupações com a imagem corporal, e férias ou mudanças nas rotinas diárias podem atrapalhar os mecanismos habituais de enfrentamento e os sistemas de apoio de uma pessoa.”

Quais são os sintomas?

O TAS de verão apresenta sintomas idênticos aos da depressão.

“Alguns sinais a serem observados incluem depressão, mau humor, ansiedade, estresse, aumento dos níveis de agressão, insônia e dificuldade para dormir, diminuição do apetite e aumento dos níveis de fadiga”, diz Gunn. “Também falta de interesse em socializar, menos interesse em atividades prazerosas, dificuldade de concentração e confusão mental.

“Esses sintomas podem variar em intensidade e gravidade e afetar cada pessoa de forma diferente.

Reconhecer os sintomas da tristeza de verão é crucial para lidar com ela de forma eficaz, diz Kalentzis.

“Se você sentir vários desses sintomas consistentemente durante os meses de verão, reconheça esses sentimentos e procure ajuda e apoio adequados.”

Créditos: PA; Autor: PA;

O que pode ajudar você?

Se seus sintomas fazem você se sentir isolado, aqui estão algumas dicas que podem ajudar…

Planejar com antecedência

“A beleza do SAD é que você sabe quando os sintomas provavelmente aparecerão”, diz Marianna Kilburn, uma coach da A.Vogel especializada em estresse, ansiedade e mau humor. “Com esse conhecimento, você pode planejar a temporada problemática adequadamente.

“Faça planos para desestressar: por exemplo, se você sofre de SAD reverso, tente programar o acampamento de verão dos seus filhos para os seus piores sintomas. Dessa forma, você pode garantir um pouco de paz e sossego.”

Mantenha um horário de sono o mais regular possível

Talvez seja hora de investir em cortinas de boa qualidade.

“Manter um horário regular de sono é crucial, e usar cortinas blackout pode ajudar a regular o sono se horas mais longas de luz do dia forem um problema”, aconselha Kalentzis.

Não tenha medo de dizer não

Estabelecer limites com a família e os amigos é importante se você se sente esgotado durante grandes situações sociais.

“Se surgir uma situação embaraçosa ou você for convidado para algum lugar que não quer ir, não tenha medo de educadamente ir embora ou recusar o convite”, aconselha Gunn. “Embora socializar e estar perto de outras pessoas possa beneficiar nossa saúde mental, nos forçar a situações desconfortáveis ​​pode fazer mais mal do que bem.”

Créditos: PA; Autor: PA;

Limite seu tempo ao sol

“Isso não significa que você não deva aproveitar o sol do verão, mas certifique-se de não se esforçar demais”, diz Gunn. “Desidratação, queimaduras solares e fadiga geral podem piorar os sintomas de depressão em climas quentes.”

Mantenha-se hidratado e fresco

“Manter-se fresco usando ventiladores, ar condicionado e manter-se hidratado também pode ajudar a controlar o desconforto relacionado ao calor”, recomenda Kalentzis. “Seguir uma dieta saudável e manter-se bem hidratado pode melhorar o humor geral e os níveis de energia.”

Fale com um profissional

Se você estiver com dificuldades para lidar com a situação, procure terapia com um clínico geral ou em um consultório particular.

“Se você estiver sentindo algum dos sintomas e sentir que o TAS está afetando sua vida diária, considere falar com um profissional”, aconselha Gunn. “A terapia baseada em conversação é um dos muitos métodos comprovados para lidar com a depressão e o TAS.”