Pessoas que são mais ativas e acordadas à noite podem ser mais espertas do que aquelas que acordam cedo e gostam da emoção de acordar às 6 da manhã.

Pesquisadores do Imperial College London analisaram os resultados de um estudo do Biobanco do Reino Unido sobre os hábitos de sono de 27.000 pessoas. Em testes cognitivos que examinaram inteligência, capacidade de raciocínio, tempos de reação e memória, eles descobriram que aqueles que dormiam entre sete e nove horas por noite tiveram melhor desempenho.

Mas, além disso, eles também relataram que os notívagos tinham “função cognitiva superior”.

“Nosso estudo descobriu que adultos que são naturalmente mais ativos à noite – o que chamamos de ‘corujas’ – tendem a ter melhor desempenho em testes cognitivos do que aqueles que são ‘pessoas matutinas'”, disse a autora sênior do estudo, Dra. Raha West, do Departamento de Cirurgia e Câncer da Imperial College de Londres.

Mas como você sabe se você é realmente uma coruja da noite? E como você se mantém produtivo à noite e ainda dorme o suficiente?

Como posso saber se sou uma pessoa noturna ou uma pessoa que acorda cedo?

Você gosta da luz suave do crepúsculo ou é revigorado pelo nascer do sol? Se não tem certeza se é um madrugador ou uma coruja, você pode fazer um teste.

“Jamie Clark, fisiologista chefe da Saúde Nuffieldexplica: “Pode ser muito útil considerar quando você mais gosta de dormir. “Basicamente, a que horas você acha que seu corpo gostaria de dormir e acordar?

“Isso é conhecido como seu cronótipo. Saber se você dorme de manhã, à noite ou à meia-noite pode ajudar a monitorar seu horário de sono e maximizar sua produtividade”, explica Clark. “Você pode fazer o Quiz de Cronotipo Matinal e Noturno para ajudar a determinar onde sua oportunidade de dormir uma vez cai.”

Seja qual for a sua categoria, dormir oito horas por noite ainda é importante para a função cognitiva e para a saúde geral.

“A qualidade e a quantidade do sono estão diretamente relacionadas a como você se sente durante o dia e afetam sua saúde física e mental, o que pode ter um grande impacto em sua vida diária, incluindo seu trabalho e vida social”, diz Sammy Margo, especialista em sono da Sonhos.

“O sono é importante para tudo, desde regular os hormônios que controlam o apetite, o crescimento e a cura, até aumentar a produtividade e a criatividade. Sem sono de qualidade, podemos ver uma diminuição no tempo de reação, concentração e foco.”

Como posso maximizar minha produtividade e dormir como uma coruja?

Mesmo que você seja uma coruja da noite, proteger seu sono ainda é vital. Aqui estão algumas dicas para canalizar sua energia noturna e ainda dormir o suficiente…

1. Crie um espaço de trabalho dedicado

“Se possível, separe suas áreas de trabalho e de sono e, claro, não trabalhe na cama”, diz Alison Jones, especialista em sono da Sealy Reino Unido.

2. Limite as distrações

“Desligue as notificações do seu telefone ou coloque-o em outro cômodo para controlar as tarefas em questão”, diz Grace Carson, fisiologista de saúde e bem-estar da Nuffield Health.

3. Faça uma lista de tarefas realista

Riscar tarefas de uma lista é incrivelmente satisfatório e produtivo, mas sobrecarregar-se antes de dormir pode ser contraproducente.

“Nós frequentemente tendemos a ser excessivamente ambiciosos com o que esperamos realizar durante o dia”, diz Carson. “Estabelecer uma lista de tarefas pode ajudar você a monitorar seu progresso e gerenciar suas expectativas.”

4. Defina um limite de tempo

“Se você tem muitas tarefas para fazer à noite, reserve blocos específicos de tempo para cada tarefa e cumpra-os”, aconselha Margo. “Eu adoro usar um cronômetro para monitorar quanto tempo gasto em tarefas em casa.”

5. Não se esqueça dos intervalos

Só porque está escuro lá fora não significa que você não precisa de pausas na mesa. “Inclua pausas curtas e técnicas de relaxamento para evitar esgotamento e reduzir o estresse antes de dormir”, sugere Jones.

6. Tire um tempo para relaxar

Para muitas pessoas, pode ser hora de ir para a cama quando terminam o trabalho, mas reservar um tempo para relaxar e descontrair antes de tentar dormir ainda é útil.

“Passe cerca de 45 minutos antes de dormir fazendo atividades relaxantes como leitura, meditação ou alongamento suave, ou qualquer outra atividade que faça você se sentir bem e relaxado antes de dormir”, recomenda Margo. Isso ajudará você a dormir bem e ser produtivo durante o dia.”

Dra. Hana Patel, médica do NHS e especialista em sono Tempo para dormirEla acrescenta: “Técnicas de relaxamento, como banho quente ou ducha, alongamento, ioga, relaxamento muscular progressivo e respiração profunda também podem ajudar a aliviar a ansiedade, reduzir a tensão muscular e facilitar o adormecimento.”