A paralisia do sono é uma incapacidade temporária de realizar qualquer tipo de movimento voluntário. que ocorre durante o período de transição entre o estado de sonho e o estado de vigília. Pode ocorrer na hora de começar a dormir ou ao acordar e geralmente é acompanhada por um sentimento de grande angústia. Sua duração costuma ser curta, geralmente entre um e três minutos, após os quais a paralisia desaparece espontaneamente.

Durante o episódio, a pessoa está totalmente consciente, Auditivo e tátil, mas incapaz de se mover ou falar, o que pode causar grande ansiedade. No entanto, não há risco de vida, pois os músculos respiratórios continuam a funcionar automaticamente.

Como lidar com a paralisia

Na medida do possível, recomenda-se comece a mover o corpo em partes e lentamente. Passado o momento da paralisia, é conveniente sair da cama e ficar acordado alguns minutos antes de voltar para a cama, se isso acontecer no meio da noite. No caso de partilhar a casa com uma pessoa que sofre de paralisia do sono, deve ser tranquilizada e lembrada de que não é grave e que poderá recuperar os movimentos em alguns momentos.

Tratamento

O principal tratamento é reduzir o estresse, tenha horários de sono regulares e durma horas suficientes para ter um sono reparador. Em casos graves, medicamentos podem ser administrados para controlar a situação, como antidepressivos.

Dicas para dormir melhor

Não há tratamento específico para a paralisia do sono, mas controlar o estresse, manter um horário regular de sono e bons hábitos de sono podem reduzir a chance de paralisia do sono.

Estratégias para melhorar a higiene do sono incluem:

• Mantenha a consistência na hora de dormir e acordar, mesmo em feriados e finais de semana
• Garanta um ambiente confortável para dormir, com uma cama e roupas de cama confortáveis ​​e limpas, um quarto escuro e fresco
• Reduza a exposição à luz à noite e use iluminação noturna para ir ao banheiro durante a noite
• Tenha uma boa exposição à luz dia em horário comercial
• Não trabalhe ou estude no quarto
• Evite cochilos após as 15h e por mais de 90 minutos
• Não comer uma refeição pesada à noite ou não comer 2 horas antes de dormir
• Não durma com as luzes ou a televisão ligadas
• Abster-se de beber álcool e produtos com cafeína durante a tarde
• Exercício diário, mas não 2 horas antes de dormir
• Inclua uma atividade relaxante no ritual de ir para a cama, como ler ou ouvir música relaxante
• Deixe telefones e outros dispositivos fora da sala
• Afaste-se de aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir