existir várias formas de perder peso e coma saudável, com dietas tão variadas quanto interessantes. Quanto ao exercício físico, existem várias rotinas para iniciar que o ajudarão a reduzir a gordura corporal. É verdade que o ritmo frenético da vida atual nos impede de dedicar alguns minutos para ir à academia. No entanto, existem várias tabelas que podem ajudá-lo a realizar uma atividade física ideal em casa e em pouco tempo.

Os especialistas em nutrição recomendam tomar um copo de chá vermelho. Essa bebida evita a retenção de líquidos, promove a digestão e ajuda a emagrecer, além de muitos outros benefícios para a saúde.

Uma das áreas do corpo que você deseja reduzir antes é a dos quadris. Essa gordura se projeta acima das roupas e é muito frustrante de remover. É comum quem vai à academia notar que a barriga está perdendo peso, mas aquela gordura no quadril ainda está lá. Como removê-lo? Guanluca del Mastro explica em seu perfil giangosogit (que tem milhares de seguidores) como eliminar o que é chamado de “mesas de cabeceira”.

A primeira coisa que ele recomenda é estagiar o consumo entre 200 e 400 quilocalorias abaixo das calorias que você ingere por dia. Quer dizer, coma menos. “Conte suas calorias para controlar o que está consumindo. Dessa forma, você pode manter um déficit calórico e perder gordura”, diz ele.

A próxima coisa que ele recomenda é ingerir 2 gramas de proteína por quilo de peso. Procure, também, que 70% da sua dieta venha de alimentos limpos e não processados.

“Lembre-se que para facilitar esse déficit calórico é necessário que vamos procurar maneiras de gastar mais calorias em nossas atividades diárias. Treine intensamente, você pode caminhar até lugares que iria de carro, pode usar escadas, pode ficar em pé em vez de sentar”, afirma. Por isso é importante aumentar o gasto energético durante o dia fazendo rotinas simples como estacionar o carro um pouco mais longe, usar escadas, ficar mais tempo em pé, tentar caminhar até os lugares.