A felicidade é diferente para cada pessoa, mas todos nós temos aqueles dias em que às vezes um empurrãozinho pode ajudar muito.

Então, como você pode se sentir mais feliz instantaneamente, digamos, em apenas 10 minutos ou menos? Perguntamos a especialistas em bem-estar o que eles recomendam…

1. Desconecte

“É de admirar que as pessoas comecem a sentir-se entediadas e frustradas com as suas vidas quando passam tanto tempo a ver os melhores momentos do mundo nas redes sociais?” diz Simone Thomas, fundadora da Bem-Estar Simone Thomas.

“Sim, faz parte da vida moderna, mas desligar o telefone, fechar a tampa do laptop e fazer outra coisa vai melhorar o seu humor.”

2. Agite-se

“Nas palavras de Taylor Swift, agite”, diz Thomas. “Uma dança na cozinha ao som da sua música favorita é uma maneira segura de diminuir a negatividade e aumentar o FM alegre.”

“Dez minutos de movimento tirarão sua mente da lista cada vez maior de tarefas”, acrescenta ele, “e à medida que sua frequência cardíaca aumenta e mais sangue bombeia pelo seu corpo, essas endorfinas naturais de bem-estar irão mantê-lo feliz o resto do dia. “.

3. Passe algum tempo com um animal de estimação

“Tento passar algum tempo com um animal por dia e descubro que todos os meus cinco cães estão ligados ao meu bem-estar. Quando eles estão inquietos, percebo isso e faço questão de dar um passeio”, diz Lowri. Dowthwaite, professor sênior de psicologia intervencionista na Universidade de Central Lancashire.

“Está bem estabelecido que os laços entre humanos e animais têm um impacto positivo no bem-estar físico e mental, com evidências que sugerem que acariciar um animal pode desencadear alterações bioquímicas no corpo”.

4. Faça uma mini fuga mental

Imagine-se em algum lugar que te faça feliz. Kath Temple, psicóloga Goldstersugere este exercício: “Imagine que você está em seu lugar favorito. Veja o que você vê, ouça o que ouve e sinta os sentimentos fabulosos que você tem quando está lá. Torne as cores mais ricas, mais brilhantes e mais ousadas, e os sons aa um pouco mais forte e duplique essas sensações. Você pode estar em qualquer lugar em um nanossegundo e aumentar sua energia interior enquanto faz uma viagem em sua mente.

5. Abra um sorriso

Outra solução rápida? “Sorria e olhe para cima enquanto faz isso. É difícil se sentir desesperado enquanto você sorri e olha para cima”, diz Temple. “É o oposto do que fazemos quando nos sentimos deprimidos.”

6. Experimente escovar a pele seca

“Este ritual simples leva apenas 10 minutos e pode ser incluído antes do banho matinal. Compre uma escova de cerdas naturais e escove em direção ao coração”, diz a acupunturista e nutricionista Triyoga Eloise Minton. Além de dar um impulso, Minton diz que é bom para a circulação e para remover células mortas da pele.

7. Banho quente para os pés

“Um escalda-pés quente é uma técnica excelente e acessível que ajuda a aliviar a ansiedade, acalmar uma mente ocupada, aliviar a tensão, aliviar a má circulação e melhorar o humor”, diz Minton. “Encontre um recipiente que caiba em ambos os pés – uma pia é o ideal – e adicione algumas gotas de óleo de lavanda ou sais de Epsom para um tratamento relaxante e revitalizante.”

8. Ouça batidas binaurais

Jasmine Eskenzi, fundadora da O Zensóriodiz: “Para melhorar seu humor rapidamente, você pode tentar ouvir uma faixa que contém batidas binaurais. São ilusões auditivas poderosas que tocam em frequências diferentes em ambos os ouvidos. Essas faixas podem manipular o cérebro para um determinado estado, como concentração, criatividade ou estado de alerta.

“Qualquer coisa que dure mais de três minutos pode ter um benefício positivo no humor; especificamente, foi demonstrado que ouvir ritmos alfa entre 8 Hz e 13 Hz melhora a positividade e o relaxamento”, acrescenta Eskenzi. “Recomendamos fones de ouvido para obter o efeito completo. O melhor é que você pode ouvi-los em qualquer lugar: no ônibus, no banheiro, antes de sair ou na cama.” Você pode encontrar faixas com batidas binaurais na Internet ou em aplicativos.”

9. Procure os óleos

“Sempre acreditamos no poder da aromaterapia e das fragrâncias para melhorar o humor. Os aromas enviam mensagens imediatamente ao cérebro; são elixires poderosos que podem mudar emoções, estresse e humor e ajudá-lo a se sentir elevado e mais equilibrado”, diz Clare Hopkins, co-fundador da Equilibre-me.

“Fragonia, elemi e benjoim, em particular, podem ajudar a acalmar a mente e o corpo e são conhecidos pela sua capacidade de melhorar o humor, razão pela qual são tão importantes na nossa mistura de óleos Balance Me. no banho ou inalar profundamente da garrafa. Tem um efeito instantâneo, ajudando-me a sentir-me mais equilibrado.