É algo pelo qual todos podemos simpatizar: uma noite de sono interrompido.
Uma das perguntas mais comuns que me fazem é: “O que devo fazer quando acordar à noite?” explica a Dra. Maja Schaedel, psicóloga clínica do Centro de Distúrbios do Sono.
do
Guy’s Hospital NHS Foundation Trust e cofundador da The Good Sleep Clinic.
“Acordar durante a noite pode ser causado por vários motivos, como pernas inquietas ou movimentos bruscos sutis das extremidades, distúrbios respiratórios do sono, como apneia obstrutiva do sono, ou necessidade de urinar com mais frequência à medida que envelhecemos”, explica Schaedel.
Por
“Isso é sempre importante para descartar qualquer dificuldade física que possa perturbar o sono”.
explica Schaedel
que acrescenta: “No entanto, é muito comum que o sono seja perturbado no início, mas depois surge uma dificuldade psicológica relacionada a ele, como a insônia.
“É
“Portanto, quando nosso corpo e cérebro começam a associar a dificuldade de adormecer com o despertar durante a noite ou logo pela manhã, e mesmo quando não há nenhuma razão física que nos impeça de dormir, ainda temos problemas”, diz Schaedel.
: “O sono é uma parte essencial da nossa saúde, tal como a dieta e o exercício. Afecta o nosso humor, comportamento e bem-estar geral, pelo que a falta de sono pode causar grandes perturbações na nossa vida quotidiana”
.
Para quebrar a barreira que existe entre você e uma noite de sono tranquila, você pode tentar algumas coisas
.
..
1. 1. Mantenha um diário do sono
“
Dedicar
um tempinho à noite para anotar todos os pensamentos e preocupações do dia”, diz Schaefer.
“
Isso ajudará a ensinar ao seu corpo e ao seu cérebro que o dia é para pensar e a noite é para dormir.”
.
Artis diz: “Quando você está tendo problemas para dormir e não consegue descobrir o porquê, um diário do sono pode ajudar a identificar o que o mantém acordado.
“.”
“Às vezes, os problemas são resultado de maus hábitos de sono, por exemplo, beber muita cafeína antes de dormir, não fazer exercícios ou má higiene do sono”.
2. Não force
“
O sono tem que encontrar você”, diz Artis. “Mantenha os olhos abertos e resista suavemente ao sono, ou tente adotar uma atitude despreocupada e de aceitação em relação à vigília.
Quanto mais
Quanto mais relaxada sua mente estiver, mais fácil será para você.
“isso vai te ajudar a adormecer”
.
Créditos: PA;
3. Não olhe para o relógio
”
“Quando você verifica as horas, sua mente começa a contar quanto tempo resta para dormir”, avisa Artis. Essa frustração muitas vezes desencadeia uma resposta de “lutar ou fugir” no corpo, na qual a mente entra em ação. , aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que acaba impedindo você de adormecer novamente.
”
.
4. Deixe seus dispositivos
”
Não fique tentado a olhar para o seu telefone ou assistir algo em um tablet/TV. Olhar para os dispositivos muitas vezes nos leva a “verificar uma mensagem, e-mail ou mídia social”, o que faz o cérebro funcionar”, diz Artis.
“Além disso, a luz azul emitida pelas telas suprime a melatonina, que avisa ao corpo que é hora de acordar.
Isto
É melhor eliminar a tentação primeiro e certificar-se de que não há tecnologia no quarto antes de ir para a cama.
”
5. Aceite seus pensamentos
“
Quando seus pensamentos aparecerem à noite, identifique-os apenas como pensamentos”, diz Schaedel. “Está tudo bem se eles surgirem na sua cabeça, é normal, mas não comece a lidar com eles. Passar tempo cuidando deles e dando-lhes energia lhes dá energia.
”
.
6. Mantenha sua mente no presente
”
Concentre-se no momento presente, como o botão do pijama, a dobra dos lençóis, o leve subir e descer da barriga enquanto você respira”, aconselha Schaefer.
“
Quando você perceber que sua mente está sendo levada pelos pensamentos, simplesmente traga-a de volta à experiência do aqui e agora.
agora
“.
Créditos: PA;
7. E relaxe…
O
O relaxamento muscular progressivo pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade e pode ajudá-lo a dormir. Consiste em tensionar e depois relaxar os músculos, um por um.
“É
quando você se concentra em contrair e liberar sistematicamente os grupos musculares do corpo”, diz Schaefer.
.
8. Levante-se
”
Se depois de 20 minutos você ainda estiver lutando para voltar a dormir, levante-se e vá para outro quarto”, sugere Artis.
Tenha certeza de
“Mantenha a luz fraca e faça algo calmo e relaxante.”
diz, “
mas evite a tecnologia.” “Ler, ouvir música, técnicas de relaxamento ou beber uma bebida láctea promovem o sono. Estar acordado na cama diminui a eficiência do sono, o que significa que associamos a cama a atividades como estar acordado, planejar, preocupar-se e não dormir.
”
.
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