A diabetes está a aumentar, com novas pesquisas revelando que as pessoas com menos de 40 anos correm maior risco do que nunca.

Diabetes no Reino Unido publicou um relatório mostrando um aumento de 39% no diabetes tipo 2 em pessoas com menos de 39 anos

anos. O

A má alimentação e a obesidade são citadas como a razão do aumento, devido aos alimentos mais baratos e pouco saudáveis ​​agora disponíveis, ricos em gordura, sal e açúcar.

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Os autores do relatório disseram que os casos de diabetes tipo 2 entre todos os menores de 40 anos aumentaram em mais de 47 mil desde 2016/17. Outros milhares vivem com a doença não diagnosticada.

Milhares de pessoas vivem com a doença não diagnosticada, com análises sugerindo que metade das pessoas entre 16 e 44 anos com diabetes tipo 2 não sabem que a têm.

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Muitas vezes conhecido como “o assassino silencioso” porque pode ser assintomático no início, o diabetes pode levar a muitos outros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e derrames.

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Mas a boa notícia é que uma mudança no estilo de vida pode reduzir drasticamente o risco de ser diagnosticado. Siga estas regras simples para viver uma vida mais longa e saudável.

saudável..

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Mantenha seu IMC abaixo de 22

“

Com mais de dois terços dos adultos do Reino Unido acima do peso, é chocante saber que suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 são até 80 vezes maiores se você for obeso do que se tiver um índice de massa corporal inferior a 22″, diz ele. .a nutricionista Carrie Ruxton, que também colabora com a Comissão Consultiva do Chá

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“Os cientistas acreditam que isto acontece porque as células do corpo das pessoas com excesso de peso tornam-se cada vez mais resistentes à insulina, forçando o corpo a produzir cada vez mais. Esta sobrecarga esgota o pâncreas – o órgão do corpo onde a insulina é produzida – e a produção de insulina diminui”

. É

É aconselhável comer de forma saudável e movimentar o corpo para garantir que o seu IMC permaneça em um nível saudável.

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Melhore seu condicionamento físico

Todos sabemos a importância do condicionamento físico para a nossa saúde geral, mas pode ser difícil encontrar tempo para isso.

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“Um relatório publicado no World Journal of Diabetes descobriu que embora o exercício vigoroso fosse o melhor na redução do risco, mesmo caminhar pelo menos 30 minutos por dia reduzia o risco pela metade”, diz Ruxton.

“

O que colocamos no nosso corpo, como recarregamos e como nos movimentamos são os três pilares fundamentais para manter a nossa saúde. Eu recomendo uma combinação de treinamento cardiovascular e de força para preparação física.

ótimo

”

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Manter os níveis de açúcar no sangue

De acordo com Ruxton, manter

alguns

Níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue também podem ajudar a manter o diabetes tipo 2 sob controle.

O Tea Advisory Group descobriu que beber chá preto ou verde diariamente pode aumentar a ingestão de polifenóis, “compostos vegetais bioativos naturais que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a inflamação”.

: “Um plano em que você se limita a água, chá ou infusões entre 19h e 11h dá uma folga ao pâncreas e ajuda a estimular a queima de gordura. Se você não consegue lidar com isso “Tente manter os carboidratos apenas nas refeições, e opte por lanches com baixo teor de açúcar e alto teor de proteína, como nozes, sementes, queijo, iogurte ou chocolate amargo.

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Coma mais fibras

Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que comer mais fibras está associado a um risco reduzido de diabetes tipo 2. “A fibra é encontrada no pão integral, macarrão e arroz, bem como na aveia, legumes, vegetais e frutas”, explica o GP Dr. Gill Jenkins.

“Os cientistas acreditam que os grãos integrais são melhores para controlar o açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes, mas todas as fontes são boas para a saúde geral. Devíamos consumir 30 gramas por dia, mas no Reino Unido comemos menos da metade”.