OUn / D nutrição cerebral adequada mantém a integridade estrutural e funcional dos neurônios. Não se deve esquecer que o cérebro humano absorve até taxa metabólica de 27% corpo, então uma boa dieta é a chave para mantê-lo em forma.

Múltiplos estudos encontram um correlação entre dietas ricas em açúcares refinados e alimentos processados ​​com nossa função cerebral, promovendo inflamação, estresse oxidativo e piorando os sintomas de doenças mentais (como depressão), enquanto uma dieta rica em vitaminas, minerais e antioxidantes nutre o cérebro, protege-o contra o estresse oxidativo e, por sua vez, mantém um trato gastrointestinal saudável.

Estes são os alimentos que promovem a saúde mental das mulheres

Antioxidantes

O antioxidantes são bons para a saúde mental das mulheres, já que foi demonstrado que combater distúrbios relacionados com estresse, depressão e ansiedade. As melhores fontes de antioxidantes são: frutas como ameixas, mirtilos e amoras; vegetais como espinafre, couve, couve de Bruxelas, brócolis, beterraba e pimentão vermelho.

gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis ​​são boas porque reduzir a inflamação e ter um efeito estabilizador no humor e ajuda a tratar a depressão. Os alimentos ricos nesse tipo de gordura são: peixes como salmão, truta, cavala, anchova e sardinha; óleos vegetais tais como azeite, óleo de semente de sésamo; ou sementes como chia e linhaça.

a fibra

A fibra ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e melhora o controle do humor. Alimentos ricos em fibras são: macarrão de trigo integral, cevadinha, aveia, frutas e vegetais de cor escura ou feijão.

frutas e vegetais crus

O 10 frutas e legumes Os principais relacionados a uma melhor saúde mental são cenouras, bananas, maçãs, vegetais de folhas verdes escuras como espinafre, toranja, alface, frutas cítricas, frutas frescas, pepinos e kiwi.