Eele Síndrome pré-menstrual refere-se a uma ampla gama de sintomas que começam durante a segunda metade do ciclo menstrual (14 dias ou mais após o primeiro dia do seu último ciclo menstrual) e geralmente desaparecem 1 a 2 dias após o início do período menstrual. Estima-se que 3 em cada 4 mulheres menstruadas tenham experimentado algum tipo de TPM.
Estes são os sintomas desta síndrome
A lista de sintomas é muito longa, mas a maioria das mulheres que já experimentou esta doença concorda com estes:
- De um lado estão os sintomas emocionais: tensão ou ansiedade, depressão, choro, alterações de humor e raiva, alterações no apetite e na compulsão alimentar, problemas para adormecer, isolamento social, problemas de concentração…
- E no outro estão sintomas físicos: dor nas articulações ou músculos, dor de cabeça, fadiga, ganho de peso, inchaço, aumento da sensibilidade mamária, acne, constipação ou diarréia, intolerância ao álcool…
Dicas para reduzir os sintomas desta doença
Os sintomas desta síndrome podem ser reduzidos de forma natural seguindo estas dicas:
- Mude você mesmo alimentando: coma menos e com mais frequência para reduzir o inchaço; limitar a ingestão de sal; coma alimentos com carboidratos complexos, como frutas, vegetais e grãos integrais; coma alimentos ricos em cálcio e evite álcool e cafeína.
- Feixe exercício: tente caminhar cerca de 30 minutos por dia, andar de bicicleta, nadar ou fazer alguma outra atividade aeróbica.
- Reduzir o estresse do seu dia a dia: para isso procure descansar melhor, pratique o relaxamento através do yoga…
- anote os sintomas por vários meses para encontrar soluções.
Outras alternativas
Se com estes exercícios não conseguir aliviar os sintomas da referida síndrome, deverá recorrer a outros tratamentos menos naturais como:
- Suplementos vitamínicos. Cálcio, magnésio, vitamina E e vitamina B-6 foram relatados para aliviar os sintomas, mas as evidências são limitadas ou inexistentes.
- remédios herbais. Algumas mulheres relatam alívio da TPM com o uso de medicamentos fitoterápicos, como ginkgo, gengibre, amora-preta, óleo de onagra e erva-de-são-joão.
- Acupuntura. Um acupunturista insere agulhas de aço inoxidável esterilizadas na pele em pontos específicos do corpo. Algumas mulheres experimentam alívio dos sintomas após o tratamento com acupuntura.
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